而最最让人羡慕的一点是，他们并没有为了好看而刻意训练手臂，一副铁臂只是他们在为金牌拼搏时所得到的副产品，在帅气的外表下更是充满了实用的力量，他们的握力、拉力、肩膀稳定性都是顶级的。

看到这，很多人一定会不自觉的拿肌肉男跟运动员的手臂作对比？客观说，普通的肌肉男，手臂是没办法跟体操运动员的手臂比的，甚至很多肌肉男的手臂会被碾压，毕竟咱们平时训练更注重的是整体的比例，身材美观，而不是专注训练二头，正所谓术业有专攻，所以比不上运动员也是很正常的事。

那么，怎么才能拥有像体操运动员这样又大又好用的手臂肌肉呢？我搜集了一些他们的日常训练供大家参考！

首先是一些一般身体练习，第一个动作是颈前颈后引体向上，只做上半程，限制背部的参与，对二头肌和前臂有较强刺激。

第二个动作是爆炸式双杠臂屈伸，由于一些体操动作对速度有很高的要求，所以运动员们常会用这种爆发力推起，并让手在单杠上悬空的方式做臂屈伸，可以有效提高手臂的爆发素质。

第三个动作是手腕俯卧撑，手背支撑、推起时切换拳，该动作对指伸肌可以起到拉伸作用，可提高手腕灵活性和前臂力量。

第四个动作是过头推举交替箭步蹲，向上推举哑铃的同时做箭步蹲跳，提高肩部膝部和髋部的爆发力，体操运动员很少会做孤立的肩部推举训练，因为某一块肌肉孤立发力的能力对他们并不重要，他们强调的是全身性的力量输出。

第五个动作是拖行式水平支撑，普通人在做水平支撑时，一般需要摆好一个特定的姿势才能撑得起来，而体操运动员只需要俯卧在地板上，用手臂把手的位置拉到腰间，然后就可以直接离开地板了，实力恐怖。

第六个动作是伸腕屈腕练习，可使用哑铃或者杠铃，分别进行正手向上勾和反手向上抬的动作，可以强化小臂前后侧的指伸指屈肌，具有提高抓握力的效果。

然后是一些专项身体练习，如果你在训练体操动作，这些练习会对你有帮助。

第一个动作是水平推举，手臂打直、向上拉到90°位置

第二个动作是维多利亚后举

俯卧姿势、手臂打直，向上举到水平位置，停留1秒。

第三个动作是水平前平举

手臂打直，将手臂举过头顶一直到垂直。

第四个动作是中立位过头推举

拳心对着身体后方，推到顶端时手肘打直。

第五个动作是外展推举

手臂外展、掌心朝上，手臂从水平位置推到垂直位置。

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