传奇短跑运动员桑娅·理查兹-罗斯 (Sanya Richards-Ross) 非常了解如何以最短时间跑完一圈。她是 Nike 运动员、400 米纪录保持者，以及伦敦奥运会 400 米金牌得主。在 400 米短跑项目上， 她 49 次跑进 50 秒，次数之多远超其他女子短跑运动员。 她和我们分享了自己登上领奖台的秘诀，以及巴黎短跑选手们如何把奖牌带回家。

400 米的准备工作十分紧张。 我认为 400 米不仅是对体能的考验，也是对精神耐力的考验。 400 米短跑运动员熬过了漫长的训练和准备，只为赢得奖牌的这一刻。他们要做的就是像训练一样去奔跑，全力执行教练制定好的战术。

拿下 400 米比赛的秘诀总结起来就是 4P：

冲 (Push)：前 50 米要冲射而出，强势出击

配速 (Pace)：接下来保证不掉名次，不要全力冲刺

位置 (Position)：绕过最后一个弯道后尽量拉开距离

祈祷 (Pray)：保持镇定，最大限度抬腿冲刺，然后登上领奖台